barki biceps triceps

[...] to na 100% bedzie taki, czy czegoś nei zmienie. A z tym katabolizmem to chodzi mi o to że teraz na diecie redukcyjnej w 5 tygodniu po zmianie planu, trening na bica trica i barki też był za intensywny (ćwiczenia metaboliczne :D) i mi spaliło bica. Spadał co tydzien o 0,25 cm i miał byc 37 po 5 tygodniu a byl 36. WYkorzystujac zjawisko akumulacji [...]

[...] to na 100% bedzie taki, czy czegoś nei zmienie. A z tym katabolizmem to chodzi mi o to że teraz na diecie redukcyjnej w 5 tygodniu po zmianie planu, trening na bica trica i barki też był za intensywny (ćwiczenia metaboliczne :D) i mi spaliło bica. Spadał co tydzien o 0,25 cm i miał byc 37 po 5 tygodniu a byl 36. WYkorzystujac zjawisko akumulacji [...]

Pisalem juz , normalny trenin, przysiady, wykroki, mc na prostych i wspiecia ale wiecej powtorzen to nie urosna. Hmm.. o ukladaniu splitu z priorytetem to ja malo wiem.. Moim zdaniem plecy + tric , klata + bic tez moze byc i to by bardziej pasowalo. Ale priorytetem w ogole inny podzial powinien byc z teg co czytam, tylko nie moge znalezc jaki ;p [...]

[...] 7. „21”– dopompowanie Piątek: Nogi + barki NOGI 1. Przysiady ze sztangą na suwnicy skośnej 4s 2. Prostowanie nóg w siadzie 4s 3. Wspięcia na palcach w staniu - 4s BARKI 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s [...]

źle połączone partie Powinno się łączyć w ten sposób Klatka + biceps lub triceps Nogi + barki Plecy + triceps lub biceps Czyli duże partie mięśniowe (Klatka, plecy, nogi) łączysz z małymi (Biceps,triceps,barki).

[...] na wyciągu (linki - linki ze skrętem nadgarstka)4x10-12 4) Uginanie ramion na ławeczkach4x do "bólu" 5Prostowanie ramion stojac tylem do wyciagu (linki ) Dzień 2 (barki + biceps) Dzień 2 (barki + biceps) Barki 1) Wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi 4x15 2) Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji)4x10-12 3) Wyciskanie [...]

[...] (linki - linki ze skrętem nadgarstka)3x10-12 3)Prostowanie ramion stojac tylem do wyciagu (linki )3X10 4) Uginanie ramion na ławeczkach3x do "bólu" Dzień 2 (barki + biceps) Dzień 2 (barki + biceps) Barki 1) Wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi 4x15 2)Wyciskanie sztangi stojac za karku 3) Wyciskanie sztangielek siedząc z [...]

[...] ramion na ławeczkach3x do "bólu" jesli chodzi o odwrotne pompki to oki 4 serie (po klatce nie bd mial sily na zrobienei wiecej jak 8-9 serii na tricepsa) Dzień 2 (barki + biceps) Dzień 2 (barki + biceps) Barki 1) Wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi 4x15 Jedno wyciskanie 2) Wyciskanie sztangi stojac za karku jak wyzej zosatw [...]

Bardzo proszę o pomoc, ponieważ jeszcze ciężko jest mi dobrać jakiś dobry trening a większość nie dawała mi oczekiwanych efektów (pomimo diety). Do dyspozycji: -Ławka (płaska od 0 do 90 stopni) -Modlitewnik -Drążek -Gryfy (prosty, łamany, 2 sztangielki). Myślałem nad trenowaniem poszczególnych partii 3 razy w tygodniu. I teraz najważniejsze [...]

[...] -> szerokość klatki -wedlog pumy 4. Czwartek -> Grzbiet/biceps/triceps tu lub wtorek 5. Piątek -> góra klatki-wedlog pumy 6. Sobota-> Czterogłowe/dwugłowe/łydki/barki Barki 1. Żołnierskie 4*10 2. Wymach boczny w opadzie 3*10 3. Wysiskanie hantel 3*10-12 Nogi 1. Przysiad ze sztangą na plecach 4*10 2. Wypychanie na sównicy 4*10 3. [...]

Rozkład proponuje taki 1.Klatka'triceps 2.Plecy,kaptury 3.Wolne 4.Nogi(cale) 5.Barki'biceps 6i7 off W twoim wypadku klatka i barki niezle przeladowane Moja propozycja calego planu: 1.Klatka'triceps 1.Wyciskanie poziom(sztanga) 12/10/8/8 2.Wycisk hantli skos(30*)10/8/8 3.Wycisk młotkowy skos 10/10/10 4.Rozpietka plasko 12/12/12 -Triceps 1.Wyc [...]

[...] hantli 12-10-8 Biceps : 1uginanie ramion stojąc łamanym 12-10-8-6 2 uginanie ramion hantlami chwyt młotkowy 12-10-8 3 uginanie ramion na modlitewniku 12-10-8 Środa (barki - nogi) Barki: 1 wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-6 2 arnoldki 12-10-8 3 unoszenie hantli na boki 12-10-8 tu bym dal unoszenie w opadzie na tyl barkow bo bok bedzie [...]

[...] mozna cos innego? dlaczego nie chcesz robic mc? jedyna wymowka ktora cie usprawiedliwi to-problemy z kregoslupem. Musisz zrozumiec ze to podstawa-grubych plecow Wioslo daj w progresji 10/6p triceps-ok nog nie widze-wiec od razu zaproponuje rozklad plecy klata/triceps off nogi barki/biceps Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-13 15:15:39

PONIEDZIAŁEK (klatka, barki przód) 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głowa w górę) 5s 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 3) Dipsy (pompki na poręczach) 4s 4) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3s 6) Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4 7) Arnoldki w pozycji siedząc 3s 8) Unoszenie ramion w przód ze [...]

To teraz to by bylo tak mniej wiecej :P Poniedzialek : "Klatka + Biceps" - Wyciskanie na lawce plaskiej 4s 12/10/8/6 -Wyciskanie na lawce skosnej 4s 12/10/8/6 -Rozpietki Skos 12/10/10 Sciganie drazka na atlasie w dol waskim uchwytem 12/10/8 *biceps -Uginanie ramion z hantlami w chwycie "mlotkowym" 12/10/10 (czy leiej [...]

[...] chodzisz na mma? dobrze by bylo jak bys chodzil na silownie przed mma wtedy bylo by ok przeciesz 4 dni np tak: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi + brzuch Triceps/biceps off off Nogi + brzuch Klatka + triceps off plecy + biceps off barki off

Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi + brzuch Triceps/biceps off off Nogi + brzuch Klatka + triceps off plecy + biceps off barki off

Trening a Klatka - wyciskanie na ławce skosnej/góra Barki - trzymam sztange i unosze barki Plecy - martwy ciąg Biceps - stoje i ćwicze hantlem Triceps - wyciskanie francuskie hantlem Brzuch - różne rodzaje brzuszków Nogi - praca na przyżądzie Trening b Klatka - leże płasko na ławce i z rozpiętych rąk sciągnam hantle do góry i w dół Barki - [...]

Zaczerpnięte z: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Poprawnych rozkładów na 4 dni jest mnóstwo, podam kilka przykładowych. Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi + brzuch Triceps/biceps off off Nogi + brzuch Klatka + triceps off plecy + biceps off barki off

[...] nie *************************************************************** Witam! Proszę o ocenę planu. Głównym priorytetem będzie biceps i triceps. Chciał bym też ruszyć barki, i myślałem nad planem 5-10-20. PONIEDZIAŁEK biceps + triceps + przedramie 1. pompki na poręczach RAMPA 6 2. uginanie sztangą RAMPA 6 3a. francuz głową w dół 4x6-10 3b. [...]